En el agitado mundo en el que vivimos, la ansiedad y el estrés son compañeros constantes que pueden afectar nuestra calidad de vida. Sin embargo, el neurocientífico estadounidense Andrew Huberman ha desarrollado una técnica de respiración que promete reducir el estrés en tan solo 16 segundos. Esta sencilla pero efectiva técnica ha sido respaldada por instituciones de renombre, como la Universidad de Stanford y la Escuela de Medicina de Harvard, y se puede aplicar en cualquier momento y lugar.
Un estudio realizado por el Dr. Andrew Huberman y el Dr. David Spiegel de la Universidad de Stanford demostró que las prácticas breves de respiración estructurada tienen un impacto positivo en el estado de ánimo de quienes las realizan y reducen la excitación fisiológica. Según David Spiegel, coautor del estudio, esta técnica desencadena respuestas de auto-calma en el sistema nervioso parasimpático. Después de tan solo cinco minutos al día de práctica, las personas no solo experimentan un mayor bienestar emocional, sino que también presentan una mayor relajación fisiológica.
La principal ventaja de la técnica de respiración Huberman es su accesibilidad y versatilidad. Puede aplicarse en cualquier lugar y en cualquier momento, sin necesidad de esperar a que surja una crisis. Andrew Huberman destaca “la importancia de ser consciente de la respiración, ya que es una de las pocas cosas que podemos controlar en nuestras vidas“. Esta técnica de respiración se convierte en una herramienta poderosa para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés, y su simplicidad la hace fácil de integrar en la vida diaria.
Además, se ha observado que el entrenamiento respiratoriobeneficia a las personas con asma al mejorar su calidad de vida y reducir la necesidad de broncodilatadores. Sorprendentemente, Huberman sugiere que esta técnica de respiración puede elevar el ánimo incluso más que la meditación de atención plena.
